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為了說服喜歡熬夜讀書的姪女，
我決定從科學下手。
即使她的功課很好，但其實可以讀得更輕鬆。
歡迎你分享給夜貓子小孩
近十年的研究，學習，要靠充足睡眠，
才能新的記憶存在腦袋裡不忘記。
實驗測試「海馬回」，告訴你熬夜到底是不是個好主意？
兩組人，一組睡足八小時，一組睡五小時。
第二天要每個人記住一串名單，同時做腦部MRI監控。
睡五小時的，記憶力落後睡八小時的，40%。
海馬回，把它想像成接受新記憶並儲存的盒子，
左右腦各一個。
從MRI觀察知道，睡八小時的，海馬回區塊很活躍，
睡五小時的，海馬回幾乎靜止。
意思是，睡五小時的，白天所學的，
想要儲存到大腦裡變得很沒效率。甚至沒進去就被彈開了。
再看睡覺時的腦波，睡八小時的，
會出現睡眠不足時所沒有的某種電流，
是它幫助你把白天剛學到的新知，
在睡覺時，從短暫記憶區搬到長期記憶區。
另一實驗對象是史丹佛的橄欖球隊，
在幾週連續的充足睡眠後，跟睡眠不足的隊員比，
速度變快、耐力變好、犯錯率變低，腦震盪事件都減少了。
實驗再觀察二十多歲、只睡五小時年輕人的新層代謝率，
大約相當六十多歲的水準。
打瞌睡的比例呢？十六倍。
你以為晚上多賺到的讀書時間，
其實白天打瞌睡或不能專心的損失，無可數計。
怎麼提高睡眠品質？
第一，規律是王道。
每天睡覺和起床的時間固定。
例如晚上十點睡早上六點起床。放假日也一樣。
第二，降溫。
體溫降低，是睡前的準備。
寧願冷，也不要熱。十八度，最適宜。
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